do autora postu: posilek 2h przed planowanym wysilkiem, efe 45minut przed. zacznij testowo od malych dawek np 30mg. 45-60 to juz normalnie. w jesli masz tussi w syropie to 30 minut wystarczy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli tylko biegasz, a poza tym nic, czyli żadnego treningu siłowego, gier zespołowych itd, to polecam 3 razy w tygodniu robić aeroby (m.in. bieganie) 45-60 minut oraz do tego raz w tygodniu spróbować regeneracji na basenie. :-) Jednak powtórzę - bez diety nie będzie żadnego efektu, nawet gdybyś niewiadomo jak się starał. Dietka do 75% sukcesu!
a HIIT tez trzeba przynajmniej 40 minut biegac zeby cos dal? nie widze tez tego zeby osoba ktora na codzien nie biega odrazu mogla biec przez 45 min , niektorym czasem ciezko jest tyle ubiec
[...] Tuńczyk z wody 130g (puszka) lub pieczona biała ryba 130 – 150g Oliwa z oliwek lub olej lniany 10g Brązowy ryż lub kasza gryczana 50g Posiłek VII – 20 minut przed snem Odżywka białkowa 40g na wodę lub chudy twaróg (bez chleba) 200g Wartość odżywcza powyższego jadłospisu: Białka – ok.145g Tłuszcze – [...]
Bez diety odżywki Ci nic nie dadzą . Potrzebujesz diety z dodatnim bilansem kalorycznym . Poczytasz o niej w postach podwieszonych w tym dziale - http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html A trening powinien trwać około 45-60 minut .
[...] jedzenie to jeszcze dłużej?- to kwestia ciekawa bo jestem uczniem i że wracam przeważnie koło 3 to mógłbym spożyczć no xplode trening i dopiero po nim obiad, tak 45-60 minut będzie ok? pytam dlatego, że zwykle na około godzinę wcześniej zwykle jadłem (obiad traktując go jako posiłek przedtreningowy) 2. o tym produkcie zarówno jednym jak i [...]
BSN N.O. Xplode i monohydrat kreatyny. (myślałem nad vitalmaxem) Co sądzicie o Universalu? A co do brania (60 minut- minimum 60 przed spożyciem Xplode zjadłbym posiłek), po 30 minutach trening? Czy jaki inny odstęp czasowy, bezpośrednio po trenigu kreatyna, a po 30-45 minutach (tyle wystarczy?) posiołek (kura/ryba, ryż/makaron pełnoziarnisty (już [...]
[...] sie.Zdecydowalem sie na pierwszy cykl w zyciu, problem w tym ze niewiem jak sie wbija igle, przed chwial zrobilem sobie zasztryk ale igly nie moge wyjąc, siedzi tak mocno jak sruba, boli jak**** siedze juz tak 20 minut i nie moge wyjąc jej bo boli jak sam skurvysyn. Pomocy bo nie wyrobie, matka wróci z roboty, igla w dupe za***ią mnie...
Suplementy aminokwasowe, powinno sie zawsze brac na pusty zoladek, czyli 45-30 minut przed posilkiem lub 2 godziny po posilku (jesli takowy nie byl w formie plynnej). Pozdrowka
[...] ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz poniżej) -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -ciężar dobieramy tak, by po [...]
Nasz organizm to taka cwana maszyna która się bardzo łatwo przystosowuje do bodźców jakie dostaje, dlatego warto go zaskakiwać i np co tydzień dokładać po symboliczne 5/6 minut, dojdziesz do 45/55 min, podziałasz tak tydzień.półtora, obniż kalorie i na tydzień wyłącz całkowicie cardio. Po tygodniu zacznij wplatać od nowa od 30 min sprawdzałem [...]
wg mnie 3h dziennie (nawet po godzinie) to i tak za dużo... może powinnaś zacząć od 45-60 minut (jak chcesz to codziennie) np co tydziń 5-10 min dokładać...
[...] 6ćwiczeń chciaż do tej pory miałem 3(każde na jedną parti dolne,górne,skosy) no ale chyba trzeba zwiekszyć jak chce tłuszczu sie pozbyć co nie? no i na koniec kardio 45minut chciałem dodać bo wczyytałem i tez na różnych forach i stronach żeby powyżej 30 minut ale poniżej godzin więc 45 wydaje się idealnie.Piszą aby było 60-70% max hr czyli [...]
Osobiście nie zauważyłem różnicy przy przyjmowaniu glicerolu rozpuszczonego w dużej ilości wody i spożywanego stopniowo na kilka godzin przed treningiem, a wypiciu go na 30 minut przed treningiem w 200ml, zachowując przy tym oczywiście odpowiednio wysoką ilości płynów w ciągu dnia. Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2013-10-21 23:00:45
tylko nie kupuj mono bo se nie pobiegasz zbytnio... najlepszym riozwiązaniem jest Clout ale jak masz ograniczenia finansowe to jabłczan/ester/ K-a w ilośći 5 gram dziennie np rano po przebudzeniu. W przypadku Clouta 1 porcja na 45-60 minut przed treningiem. Nie ograniczaj się jedynie do kreatyny i pomyśł jeszcze o BCAA i Carbo
Najlepiej by było BCAA, kreatyna od razu po treningu (może jeszcze carbo) a po 15 min. (jak weźmiesz prysznic i się przebierzesz) geiner i spokojnie do domku przygotować pełnowartościowy posiłek (ok.45-60 minut po geinerze)
[...] http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html http://www.sfd.pl/temat367367 http://www.sfd.pl/temat821284 Poświęć 30 minut na zapoznanie się. Więcej w http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Od razu powiem, że nie ma co rzucać się na szybkie efekty [...]